透析患者さんと運動

透析患者さんは透析をしてない人と比較して年間10〜15％の筋力低下が報告されています、筋力低下を抑制し筋力を維持・向上させることが重要です。今回は運動についてのお話です。

日々の食事制限に加えて活動の制限も強いられ悪循環になっていませんか？

どのような運動が適切か？

有酸素運動　　20〜60分休憩しながら行いましょう！

・ウォーキング

・自転車こぎ

・水泳・ストレッチ

心肺機能を高め、持久力が上がります。

 

レジスタンス運動　筋肉に負荷をかけ筋力増強をはかります

・スクワット

・ゴムチューブを使用した運動など

 

特に下肢の筋力トレーニングは日常生活で必要な筋力を維持させるのに有効です。

日常生活の中で立つ・座るなどの動作で洗濯干し、床拭き掃除布団の上げ下ろしなども

継続していくことで、運動機能の改善もはかれます！

運動する際に注意すること

・ 透析直後や、いつもより血圧が高い時・低い時

・ むくみや息切れがある時

・ 活動によって呼吸困難や胸痛が出現した時

・ 熱がある、又は体調がすぐれない時

体調が悪いときは無理をせず上記のような場合には医師に相談してください。

透析のない日から体調に合わせて自分にあった運動をすすめていきましょう！